5 факторов, которые ухудшают качество сна

Если вы замечали у себя нарушение сна, обратите внимание на эти 5 вещей и привычек. Возможно, они мешают вам высыпаться и оставаться здоровым.

Неправильная еда

Говоря о плохом сне, первым упоминают кофе. Но на еду редко обращают внимание. Это ошибка, потому что пища также может держать вас в состоянии бодрствования. Употребляйте эти продукты не позднее, чем за 3 часа до сна:

  • Ферментированные продукты – сыр, мясо, квашеная капуста, йогурт, квас и др. Они содержат в себе аминокислоту, которая высвобождает норадреналин. По этой причине ваш мозг остается в сознании.
  • Блюда с пряностями и помидорами полны кислоты, которая вызывает изжогу и дискомфорт в течение ночи.

поав.jpg

Откладывание отхода ко сну

Если пришло время спать – идите спать. Не проверяете ленту в социальных сетях, не слушайте подкаст и т.п. Совершение этих действий может стать причиной серьёзного недостатка сна. Чтобы предотвратить это – сделайте вашу кровать уютной. Это поможет вам хотеть лечь в постель, а не думать о лишнем.

Длительный просмотр сериалов

Смотреть перед сном какую-либо программу по телевизору не плохо, если это помогает вам расслабиться. Но бессознательный беспрестанный просмотр приводит к потере сна.

Вопреки распространённому мнению, многие исследования показали, что вегетарианцы получают не намного меньше белка, чем те, кто ест мясо. Те же исследования подтверждают, что вегетарианская диета обеспечивает достаточное количество белка, если она включает разнообразные растительные источники.

Установите правило – не смотреть сериалы и другие программы перед сном. Смотрите шоу в режиме реального времени, чтобы избежать просмотра нескольких эпизодов за один раз.

xz.jpg

Сон с домашним животным

Если вы привыкли приглашать собаку в свою кровать на ночь – откажитесь от этой привычки. Она может быть беспокойной и делать много движений, что будет вас часто будить.

Установите кровать собаки рядом со своей. Благодаря этому вы по-прежнему будете чувствовать присутствие друг друга, но избавитесь от возможности быть разбуженным при движении питомца.

bfgccc.jpg

Недостаток свежего воздуха

В городе бывает трудно проводить много времени на улице. Особенно препятствуют этому доступ к сервисам для просмотра сериалов и быстрая доставка еды и других товаров на дом.

Добавьте в свой распорядок дня прогулку утром или во время обеденного перерыва. Люди, которые проводят много времени на воздухе и на солнце, лучше спят и испытывают меньше стресса.

Фото: riva_g_/instagram.com barefoot.wandering/instagram.com marzena.marideko/instahram.com

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ:

ПОХОЖИЕ ПОСТЫ:
НОВЫЕ ПОСТЫ: