Боль в мышцах после тренировки.

Боль в мышцах после тренировки

Люди, вдохновлённые идеей вести здоровый и спортивный образ жизни, начинают с большим энтузиазмом и хотят поскорее начать тренировки. Под новыми эмоциями первая тренировка проходит задорно и на отлично. Но наступает утро следующего дня и с кровати уже просто так не встать. Мышцы, подвергшиеся нагрузкам, начинают сильно болеть. Этим болям ученые дали название «крепатура». Под  «давлением» этой мышечной боли, весь задор и радость от начала тренировок сразу проходит, каждое движение вызывает боль, начинаются долгие часы и дни страданий, при которых ни о каких дальнейших тренировках не хочется даже думать. Человек, несколько дней испытывающий боль при каждом движении может быстро» сломаться» и «послать ко всем чертям» все эти тренировки. Основной причиной отказа новичков от дальнейших тренировок, являются мышечные боли после первой нагрузки. Запомните, если вы решили впервые выполнять какое либо упражнение, или у вас был большой перерыв, то первые несколько тренировок проведите с максимально низкой нагрузкой, не спешите, начинайте всё постепенно и вам не придётся испытывать неприятные ощущения боли в мышцах после тренировки. Но это правило почти никто не соблюдает, обеспечивая себе, на несколько дней страдания от боли в мышцах. И чтобы максимально ослабить этот эффект и как можно быстрее с ним справится я решил написать эту статью.

Сразу скажу, здесь не будет затрагиваться тема боли и жжения в мышцах от сверх нагрузок, которым подвергают себя опытные спортсмены. Речь пойдёт об эффекте боли в мышцах, который возникает после первой тренировки. Хотя методы восстановления в обоих случаях совпадают.

Когда возникает боль в мышцах. Боль в мышцах обычно проявляет себя на следующий день после первой тренировки, длится несколько дней и проходит сама по себе. Особенно сильно начинает беспокоить в интервале от одних, до трёх суток, после нагрузки. В расслабленном состоянии боль в мышцах практически отсутствует и становится резкой при их напряжении. В связи с чем, любое движение, в котором задействуются данные мышцы, становится болезненным. Эта мышечная боль может появиться не только после тренировки, но и после любого длительного или интенсивного мышечного напряжения. Поиграли в футбол, перенесли тяжёлые сумки, подвигали тяжёлую мебель, интенсивно покатались на велосипеде, порубили дрова, и так далее. И чем интенсивнее и продолжительнее была нагрузка, тем сильнее болят мышцы.

От чего возникает боль в мышцах после тренировки. Возникновение боли в мышцах после первой тренировки, учённые точно объяснить не могут. Но принято считать, что в мышцах накапливается молочная кислота, которая и вызывает боль.  За несколько дней мышцы очищаются от этой кислоты, и боли прекращаются.

Так же есть и другая версия, которая основывается на том, что молочная кислота в равном количестве выделяется не только при первой тренировке, но и при последующих тоже.  Однако никакой боли при следующих тренировках нет.  И это является доказательством того, что молочная кислота не является причиной возникновения боли в мышцах. А на самом деле, боль возникает от множества микротравм мышечных волокон испытавших непривычную нагрузку.

Но и эта версия не выдерживает критики сторонников теории молочной кислоты. Дело в том, что движение и массаж, увеличивающие кровоток к мышцам, способствуют заметному ослаблению боли и сокращению времени восстановления. При увеличении кровоснабжения мышц, кислота вымывается быстрее и боли заметно уменьшаются. Это подтверждает теорию о том, что боль вызывает не микротравмы мышц, а молочная кислота.

В общем, спорят до сих пор. У сторонников обеих теорий обоснования разумны, но к единому пониманию возникновения боли в мышцах после тренировки, они прийти не могут.

Все эти споры нас не должны беспокоить, пусть учённые сами разбираются. Нас больше должны интересовать практические вопросы, главные из которых, как облегчить боль в мышцах и можно ли тренироваться.

Можно ли тренироваться при болях в мышцах. Как показывают многочисленные наблюдения, тренироваться при мышечных болях можно, и это не вызывает каких-то последствий. Однако рекомендуется снизить интенсивность тренировок, и до полного избавления от мышечной боли проводить их в лёгком, восстановительном темпе.

Как облегчить боль в мышцах после тренировки и сократить время восстановления. Самой большой ошибкой будет не двигаться, и держать болящие мышцы в покое. Это не правильно, и приведёт к удлинению периода дискомфорта. Но что делать? Это, наверное, самый первый вопрос, который интересует многих людей начинающих вести здоровый и спортивный образ жизни и испытавших на себе боль в мышцах после первой тренировки. Способов несколько, и лучше применять их сразу все. Во-первых, это массаж болящих мышц. Аккуратно помассажировав мышцы вы обеспечите им лучшее кровоснабжение, что уменьшит боль и сократит время восстановления. Боль в мышцах после тренировки. МассажерОчень хорошо в этом деле помогают роликовые массажёры, которыми можно самому всё сделать и не обращаться к специалистам.  Во вторых это движение. При болях в мышцах очень не хочется, да и просто больно двигаться, но это необходимо сделать. Восстановление будет происходить быстрее если эти мышцы будут постоянно двигаться. Если у вас болят мышцы ног, то лёгкий бег или ходьба помогут справиться с этим дискомфортом. В начале движения будет больно, но по мере разогрева боль утихнет и вы почувствуете облегчение. Хорошо помогает избавиться от болей в мышцах баня. Высокая температура способствует улучшению кровообращения и восстановлению. Ещё можно в восстановительных целях использовать компрессионную одежду. Небольшое давление на мышцы так же способствует восстановительному процессу. Хорошо помогают различные мази типа «Вольтарен».

Применив сразу все эти способы, вы значительно сократите период восстановления мышц и намного легче перенесёте неприятный период мышечных болей.  Вам нужно потерпеть только несколько дней. Боль пройдет, и ваши дальнейшие тренировки будут вызывать только положительные ощущения.

Польза бега. Чем полезен бег для здоровья человека.

Как начать бегать, ине бросить через неделю.

140 км бегом по Крыму.

Все мои публикации читай в моём блоге Мир фруктоеда www.mirfruktoeda.ru

Боль в мышцах после тренировки, автор Крезуб Олег.

Понравилась моя статья? Поделись с друзьями в соц.сетях

Подпишись на новые публикации. Введи e-mail

Это может вам понравится...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *