7 шагов к улучшению дыхания

7 шагов к улучшению дыхания

Когда мы дышим ртом, объем получаемого воздуха заметно увеличивается, что может привести к гипервентиляции и усилению беспокойства. Когда вы чувствуете беспокойство, найдите время на то, чтобы успокоиться и выровнять дыхание. Когда вы избавитесь от стресса, вы обнаружите, что ваше дыхание не требует усилий.

3 правила для хорошего сна

3 правила для хорошего сна

Чтобы лучше засыпать, вечером делайте свет в комнате приглушённым. Сон улучшается, если за 1-2 часа до него съесть киви, банан или грецкие орехи. Колени остаются вместе, стопы располагаются около ягодиц.

5 факторов, которые ухудшают качество сна

5 факторов, которые ухудшают качество сна

Если вы замечали у себя нарушение сна, обратите внимание на эти 5 вещей и привычек. Длительный просмотр сериалов Смотреть перед сном какую-либо программу по телевизору не плохо, если это помогает вам расслабиться.

Как просто очистить организм от токсинов

Как просто очистить организм от токсинов

Сознательно принимать пищу Необязательно делать полное очищение организма или его перезагрузку, достаточно избавиться от различных сладостей, которые во время праздников окружают нас повсюду. Привносить больше радости и любви в жизнь Избавьтесь от всего, что не подходит вам, установите границы, чтобы правильно использовать своё время, ограничьте проникновение вещей, которые не приближают вас к здоровью и счастью.

Режим: как вернуться к нормальной жизни после праздников

Режим: как вернуться к нормальной жизни после праздников

Не вскакивайте по звонку будильника Лучше всего поставить будильник на 10-15 минут раньше обычного, чтобы можно было спокойно полежать и отойти от сна. Зимой больше хочется пить теплые напитки вроде чая и кофе, но помните, что если вы выпили чашку кофе, вам нужно выпить еще 2 чашки воды, чтобы избежать обезвоживания.

6 способов позаботиться о себе этой зимой

6 способов позаботиться о себе этой зимой

Вот несколько рекомендаций, которые помогут продержаться в следующие суматошные недели: Придерживайтесь режима Режим нас заземляет — а это как раз то, что нужно в сезон ваты. Медитируйте по вечерам Ученые уже достаточно давно пишут о том, как медитация помогает сосредоточиться и лучше переносить боль – а в сезон ваты проблемы с концентрацией могут усугубиться.

Безе привидения к Хэллоуину

Безе привидения к Хэллоуину

2 часа 30 минут 5 и более порций В этом году только ленивый не испек приведения к Хэллоуина, мы не ленивые - мы испекли! Время выпечки зависит от вашей духовки, но не меньше 1 часа. 3. На готовых безе нарисовать глазки растопленным шоколадом или кондитерским карандашом.

Как не заразиться простудой или гриппом от члена семьи

Как не заразиться простудой или гриппом от члена семьи

Доктор Рем говорит, что лучшей защитой от заражения является вакцинация, но врач также может назначить членам семьи, в которой один человек заболел, противовирусное лекарство для профилактики заболеваний и дополнительной зашиты.

7 привычек счастливых людей

7 привычек счастливых людей

Мы не выдерживаем – и бросаем. В качестве наставника мы становимся источником вдохновения, мотивации и энергии для людей. В 2009 году ученые доказали, что люди, не поддерживающие активных связей с другими, чаще страдают от депрессий и тревожных состояний. Вкладывайте в нее время и усилия.

8 привычек, которые сделают вас здоровее за месяц

8 привычек, которые сделают вас здоровее за месяц

Сомнологи не рекомендуют «досыпать» ещё пять минут, если вы проснулись раньше будильника – скорее всего, завершился полноценный цикл, и при таком пробуждении вы будете чувствовать себя бодро в течение дня.

Лавандово-ромашковый чай

Лавандово-ромашковый чай

1 л кипятка подсластителя – по желанию Засыпьте цветки в чайник и залейте литром кипятка. Дайте чаю настояться 15-20 минут. По желанию добавьте подсластитель в виде меда или кленового сиропа. Такой чай лучше всего пить за 1-2 часа до сна.

Итальянская капоната

Итальянская капоната

(свежий базилик, но вдобавок можно положить еще и сушеного - 1стол. Пассеруем лук и красный жгучий перец в оливковом масле Добавляем сельдерей, оливки и каперсы к луку Добавляем баклажаны и помидоры в сковороду с луком. Добавляем базилик в сковороду, перемешиваем и снимаем с огня

Шпаргалка для будущих мам: как помочь себе и малышу во время беременности

Шпаргалка для будущих мам: как помочь себе и малышу во время беременности

Только дело в том, что эти самые «мучения» есть и в жизни первых, просто они умеют с ними справляться, а вторые, увы, не научились, оттого и «бросают тень» на такое светлое положение, которое даровано свыше женщине!

Бессонница и депрессия – как разорвать прочный круг? . Плохой сон, депрессия

Бессонница и депрессия – как разорвать прочный круг? . Плохой сон, депрессия

Очевидно, что если нарушения сна вызваны депрессией, то и разбираться с проблемой необходимо с ликвидации причин бессонницы. В зависимости от выраженности депрессии и расстройств сна специалист может порекомендовать:

Как высыпаться маме с детьми-погодками? 4 способа. Как найти время для сна многодетной маме

Как высыпаться маме с детьми-погодками? 4 способа. Как найти время для сна многодетной маме

Содержание:Выработка мелатонина: если вам не мешают спатьКак высыпаться маме с маленькими детьмиКак улучшить качество сна и засыпать быстроМелатонин в продуктах и таблеткахЗа последние пять лет бизнес-вумен Ксения Андреева стала еще и экспертом по воспитанию детей-погодок — у нее их трое.

Азбука самостоятельного путешественника: советы опытных . Отдых без посредников: снять жилье недорого, дешевые авиабилеты.

Азбука самостоятельного путешественника: советы опытных . Отдых без посредников: снять жилье недорого, дешевые авиабилеты.

Содержание:Как сэкономить на покупке билетовВыбирая ночлег, не забывайте о важных мелочахСон в путешествии может быть таким же комфортным, как и домаСобирайте багаж, как Джеймс Бонд!

Подъем 6-30, отход ко сну 20-00: режим дня для ребенка 7-12 лет. Сколько должен спать ребенок

Подъем 6-30, отход ко сну 20-00: режим дня для ребенка 7-12 лет. Сколько должен спать ребенок

Учтите, что это время засыпания, а не начала подготовки ко сну — то есть в восемь-девять часов вечера ребенок уже должен находиться в кровати и спать. Соблюдение режима дня требует, чтобы вы назначали различные занятия и мероприятия, включая визиты к врачу, на такое время, которое не нарушает дневной и ночной сон ребенка.

Как научить ребенка вставать рано и высыпаться. Время подъема

Как научить ребенка вставать рано и высыпаться. Время подъема

Но, когда вы установите постоянный режим сна, произойдут две важные вещи: во-первых, у вас исчезнет желание "как следует выспаться", потому что вы будете высыпаться на протяжении всей недели; и, во-вторых, график сна не обязательно должен быть предельно жестким — вы можете сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на 30 — максимум 60 минут (насколько именно, зависит от вашего ребенка).

5 элементов бодрого утра от российских спортсменов

5 элементов бодрого утра от российских спортсменов

Проблем с ранним подъёмом не возникает, потому что есть огромное желание, а потом – организм открыл для меня классную штуку, которую подтвердил мой врач: я сплю пять-шесть часов в день, имею большие физические нагрузки и при этом много сил и энергии.

10 заповедей идеального сна

10 заповедей идеального сна

Если вы испытываете проблемы со сном и не умеете засыпать по щелчку пальцев, то вам могут пригодиться эти советы. Пусть это будет легкая и полезная пища, которая не будет создавать вздутие или перевариваться по 6 часов.

3 причины делать позу Гирлянды

3 причины делать позу Гирлянды

Практикуя позу Гирлянды, мы освобождаемся от комплексом и стереотипов, которые ограничивают нас, начинаем мыслить более открыто и радоваться мелочам. Если вас мучает бессонница и тревожные мысли, за 30 минут до отхода ко сну выполните Маласану — она обладает успокаивающим эффектом, умиротворяет, снимает напряжение и помогает избавиться от лишних мыслей.