Тренировки

Как выбрать тренировки. Вопрос как выбрать тренировки я для себя уже давно закрыл. Здесь же, хочу кратко рассказать о том, почему я выбрал именно выносливость, как основную составляющую своих физических тренировок.

Как всем известно, нагрузки бывают направлены на увеличение объёма мышечной массы, быстроты, либо на увеличение выносливости. Серьезно развить все эти качества одновременно, весьма затруднительно, или даже невозможно по причине того, что мышцы предназначенные для выполнения разной работы имеют разный состав, и развитие в одном направлении происходит за счет понижения показателей в другом.

Если человек занимается тяжелой атлетикой или бодибилдингом, то он имеет сильно развитую мышечную систему, может поднимать тяжелые веса, но как следствие имеет слабую выносливость, и пробежать или проплыть несколько км,  для него может стать непосильной задачей, потому, что он выбрал короткие но частые силовые тренировки.

Бодибилдер

Другая категория спортсменов это те, которые работают в направлении быстроты мышечных сокращений, такие как бегуны на короткие дистанции (спринтеры), гимнасты, некоторые легкоатлеты, боксеры. Они выбирают тренировки соответствующие их целям. Для них важна скорость сокращения мышц. Их задача дальше метнуть, выше прыгнуть, развить  большую скорость и так далее. Такие люди как правило имеют более легкие и быстрые мышцы чем у тяжелоатлетов, но менее выносливые и более развитые и чем у марафонцев. Большинство спортивных дисциплин направлено именно на данный тип развития. Такие люди задавая себе вопрос какие выбрать тренировки, руководствуются своими чёткими целями. Спринтер

И наконец люди которые подготовлены к длительным изнуряющим нагрузкам и уделяют максимальное внимание выносливости, к таким относятся марафонцы и ультра марафонцы, а так же велосипедисты, гребцы, пловцы и другие спортсмены работающие именно с длинными дистанциями. У таких людей часто низкая мышечная масса, низкая скорость сокращения мышечных волокон. Мышцы таких спортсменов обычно не большие, но могут очень долго работать. Выбор тренировок для таких спортсменов очевиден, это в основном долгие, длительные тренировки с маленькими силовыми нагрузками.Ультрамарафонец

Я не буду подробно останавливаться на физиологии спортсменов, каждой направленности , тема не о том. Сейчас в интернете можно найти много литературы более компетентных в этом вопросе людей. Для начала мне нужно было решить, в каком направлении развивать свой организм. Советы посыпались со всех сторон. Мнений столько, сколько и людей, и каждый доказывает правильность именно своего мнения. По этому, я поставил практически все утверждения под сомнения, и для себя решил никого не слушать, а логически поразмышляв прийти к своему собственному заключению, и самому решить какие выбрать тренировки.

Итак, для начала нужно определится с самой главной целью. И я поставил перед собой вопрос, а какая моя цель, чего я хочу добиться от своего тела?

Красивого накачанного тела, которым бы восхищались окружающие? Возможностей, которые многим недоступны? — все это конечно хорошо, но это не моя главная цель.

Моя самая главная цель, которая подтолкнула меня к занятию спортом, та же, что и подтолкнувшая меня к сыроедению. Я хочу до самых преклонных лет прожить, активную, полную здоровья и энергии жизнь, а для этого нужно, чтобы мое тело как можно дольше оставалось здоровым и подвижным, только с таким организмом можно в полной мере обращать внимание на красоту нашего мира и развиваться духовно. Я уже давно заметил, что когда человек дряхлеет и его организм начинает болеть и всё чаще напоминать о себе, когда простые действия, которые в юности были такими легкими, начинают даваться с трудом, когда постоянно болит голова, нога, печень, сердце, то у таких людей всё внимание становится сосредоточенным на своих проблемах. И для них весь мир становится серым и не интересным. Такие люди часто говорят, что раньше люди жили лучше, чаще улыбались, что жизнь была интересней, что мороженое было вкуснее, воздух чище, климат мягче, солнце ярче и так до бесконечности. На самом деле мир не меняется, меняется тело человека, а с ним и восприятие мира. И самое печальное, что люди не понимают и не хотят понять, что дело не в том, что окружает их, а в них самих.

Это их выбор. Я не хочу становиться таким человеком, и я таким не буду.

С главной целью я определился, и сразу отверг тяжелую атлетику и ей подобное, как занятие которое не продлевает жизнь, а на мой взгляд, сокращает. Очень немногие бодибилдеры и тяжелоатлеты доживают здоровыми и активными до преклонных лет.

Со спортивными дисциплинами, которые требую развития резкости и быстроты я тоже решил не связывать свои тренировки. Как правило, для них нужны специальные площадки, спортивное оборудование, либо команда единомышленников от которых ты будешь зависим. Нагрузки в таких дисциплинах часто рывковые, дающие в короткий промежуток времени максимальное напряжение. А это не очень полезно для организма. В молодом возрасте такие нагрузки даются легко и не заметно, но с возрастом негативно сказываются на здоровье спортсмена.

Подумав, я пришел к выводу, что самое естественное и полезное для человеческого организма, это не сила, большие мышцы или скорость, а выносливость. И при вопросе, какие выбрать тренировки, я остановился именно на ней. Даже медицина подтверждает, что плавно возрастающие продолжительные нагрузки, низкой интенсивности, благотворно влияют на организм в любом возрасте. Дело в том, что при тренировках на выносливость меняется не только состав мышечной ткани, но изменяется весь организм. В первую очередь укрепляется сердце, укрепляются сосуды, и улучшается кровообращение. Меняется потребление организмом кислорода, более рационально накапливаются и расходуются энергетические запасы, укрепляются кости и суставы, улучшается работа внутренних органов. Укрепляется иммунная система, при выделении пота происходит более полная очистка организма, организм избавляется от лишних жировых и других отложений. И как следствие ваше тело становится более здоровым, подвижным и стройным. Значительно снижаются риски многих распространённых заболеваний, а это приводит к увеличению продолжительности здоровой и активной жизни. Не этого ли я хочу? Вывод: — выбрав тренировки на выносливость как основное направление физической активности, я сильно увеличиваю шанс быть всегда здоровым и подвижным.

Как основную и самую главную тренировку на выносливость я выбрал бег. Такой выбор я сделал как наиболее естественный и доступный. Еще я увлекаюсь велосипедным спортом и плаванием. Но главным направлением остаётся бег.

Хочу предупредить, что все изменения происходят не сразу, и при неправильном подходе и резких нагрузках, можно только навредить себе. Даже при беге можно навредить суставам или сердцу. Это происходит от того, что многие люди просто не умеют правильно бегать. Этому тоже нужно учится. Кажется, чему тут учится, надел кроссовки и побежал. Но это заблуждение. Существует множество моментов, как физического, так и психологического плана. Еще раз повторюсь, что ко всем тренировкам нужно подходить плавно, и тщательно подготовившись.

В самом начале довольно трудно заставлять себя выходить на тренировку и бегать, особенно когда организм не привык это делать, временами мне было очень трудно, я задыхался, мне становилось не хорошо. И именно в этот трудный период проявляется воля, закаляется сила духа. Дело в том, что при тренировке на выносливость, организм перестраивается, он меняет работу почти каждого органа, а это процесс который происходит не быстро и с дискомфортом. И так день за днем я шел к своей цели, меняя и закаляя не только своё тело, но и свой дух, свою силу воли. Я понимал только одно, контролировать свое тело должен я, а не оно меня, и если я буду подчиняться его капризам, то не дойду до своей цели стать здоровым и выносливым, и потеряю уважение к себе. В этот период главное планировать и контролировать нагрузки так, чтобы не было вреда, но и результат был хорошо заметным. Именно заметный результат, после тренировок, даёт стимул двигаться дальше к своей цели.

Со временем организм перестроился и привык. Теперь продолжительные тренировки, даются легко и вызывают положительные ощущения и эмоции. Более того, если по каким либо причинам пару дней мне не удаётся пробежаться, то тело начинает «просить» нагрузок. Это похоже на ощущение легкой мышечной дрожи и чувства переполненного энергией организма по утрам.

Многие думают, что такие циклические тренировки скучны, но это совсем не так, если ставить перед собой чёткую цель и видеть результаты продвижения к ней, то это становится совсем не скучно, и даже захватывает. Если есть возможность, то я участвую в различных соревнованиях. Не ради призовых мест, но ради самого участия, и знакомства с новыми интересными людьми, ведущими здоровый образ жизни. Во время стартов, конечно присутствует и соревновательный дух, который приободряет и подталкивает к дальнейшему занятию спортом, новым тренировкам, и стремлению к улучшению личных показателей. На таких соревнованиях собираются сотни и даже тысячи участников не равнодушных к спорту. Здесь ты не увидишь людей с обвисшим телом, бутылкой в руках и сигаретой во рту. Это радует и придаёт энергии двигаться вперёд, ставить новые цели и достигать их. Советую как можно чаще посещать такие мероприятия.

В своей «прошлой» жизни, до 37 лет, я был очень далек от спорта и не участвовал ни в каких стартах. Первая моя пробежка была всего 500 метров, после чего я просто не мог продолжать бег. После того как я выбрал тренировки повышающие выносливость, моё тело сильно изменилось. Уже через три года после начала тренировок я стартовал в забеге на 100 км и за 10 часов преодолел этот путь, не переходя на шаг. Моё здоровье настолько изменилось в положительную сторону, что позволило мне это сделать без ущерба для организма. Об этом забеге можно почитать в моём блоге www.mirfruktoeda.ru Дерзайте, и у вас обязательно всё получится, но только если вы проявите характер и волю в достижении задуманного. Вот такой получился ответ на вопрос — Как выбрать тренировки.

Все мои публикации читай в моём блоге Мир фруктоеда www.mirfruktoeda.ru

Как выбрать тренировки автор Крезуб Олег.

Понравилась моя статья? Поделись с друзьями в соц.сетях

Подпишись на новые публикации. Введи e-mail

2 Responses

  1. Александр:

    Здравствуйте Олег. Спешу поблагодарить вас, что дали мне возможность узнать про Эльтон теперь я горю желанием его пробежать (видео на ютубе как вы преодолевали эту дистанцию). Хотел спросить по подготовке. Хочу второго августа преодолеть http://www.goldenultra.ru 100 км в Суздале. Бегаю не регулярно. но опыт ультрамарафона есть. В Прошлом году бегал 13 часовой бег Шри чинмоя в Москве преодолел 92 км. Подготовки почти не было. Так же есть время на не официальном марафоне зимой по лесным тропам за 3:44 а так же время полумарафона 1:32. Хочу спросить возможно ли поучаствовать в 13 часовом беге 12 июля сея года и 2 августа отправииться на 100 км?. как я и говорил подготовка ужасная за неделю могу на бегать 100 км а потом дней 5 не бегать. Можете рассказать как вы готовились в Эльтону? Спасибо вам большое в независимости от вашего ответа.

    • Олег:

      Здравствуйте Александр. Эльтон мне понравился, в следующем году хочу пробежать его ещё раз, а значит увидимся. 100км в Суздале тоже видел, но уже планы другие.
      Вы у меня просите советы, но я тоже являюсь новичком в ультрамарафонах и сам часто делаю ошибки и ищу интересующую меня информацию.
      Конечно подготовка у вас совсем недостаточная, но вижу вы и сами это понимаете. После 12 июля вам нужно будет восстановиться за 20 дней. В принципе это возможно, но всё зависит от особеностей организма и его способности быстро прийти в норму.
      Подготовку непосредственно к Эльтону начал за 2 месяца до старта. В неделю бегал от 100 до 140 км, за тренировку выходило 20-25 км. Бегал в целевом темпе, в котором планировал бежать. В принципе этого достаточно для преодоления дистанции. За 2 недели до старта снизил объём до 80 км, последнюю неделю ещё снизил до 5-10 км в день. Вот как-то так.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *