Шпаргалка для будущих мам: как помочь себе и малышу во время беременности

Беременность – прекрасное время! Это 9 месяцев, полные удивления, познания себя, новых открытий, тепла, улыбок и ощущения чего-то волшебного. Еще бы, ведь в вас развивается и растет новая жизнь! Только вот почему-то будущие мамочки разделились на два лагеря: для одних беременность – настоящее счастье, а для других – мучения. Да-да, есть и такие, представляете?

Только дело в том, что эти самые «мучения» есть и в жизни первых, просто они умеют с ними справляться, а вторые, увы, не научились, оттого и «бросают тень» на такое светлое положение, которое даровано свыше женщине!

Так как же быть? Может второму лагерю просто разобраться в себе и все-таки научиться находить правильный выход из любой, даже мучительной ситуации? Мы с радостью в этом поможем!

Сначала давайте обозначим основные заболевания (проблемы), часто возникающие во время беременности:

- токсикоз (может быть как ранний, так и поздний)

- изжога и рефлюкс

- повышенное давление

- тромбы

- лишний вес

- высокий уровень сахара в крови

- нарушение работы иммунной системы

- воспалительные заболевания

- и, конечно, перепады настроения

Как быть? И что со всем эти делать? А вот теперь подробнее о методах самолечения. Они будут общими, относящимися ко всем вышеперечисленным проблемам. Но, поверьте, самыми действенными.

Ешьте дары моря. Приучите себя употреблять водоросли. Они богаты длинноцепочтыми жирными Омега-3 кислотами так же, как и рыба. Собственно, рыба получает их, поедая водоросли. Ваш рацион должен должен обогатиться бурыми водорослями: нори, комбу и вакамэ.

1. Будьте физически активными

Да! Потому что беременность – не болезнь. Ваше тело также нуждается нагрузках. Конечно же, в более умеренных, с использованием меньшего веса для занятий, возможно, более плавных, но все-таки нагрузках (если нет никаких противопоказаний от врача). Аргументов в пользу занятий физкультурой во время беременности множество! Например, они готовят организм к более легким родам, стимулируют иммунную систему, оптимизируют набор веса, улучшают сон, настроение... Поэтому занимайтесь себе и малышу на здоровье. Не ленитесь!

shutterstock_512839960.jpg

2. Питайтесь правильно

Это значит не вдвое больше, а вдвойне полезнее, чем раньше! На вашей тарелке всегда должны присутствовать преимущественно натуральные продукты. И не налегайте на промышленные сладости. Замените их вкуснейшими природными: фруктами, сухофруктами, домашней деликатной выпечкой. А если говорить о порциях, то они должны быть небольшими, чтобы не перегружать ваш желудок и организм в целом (особенно это касается 3-го триместра, когда матка прилично отодвигает желудок и кишечник вверх, сдавливая их).

Миф о том, что люди, употребляющие исключительно растительную пищу, получают недостаточное количество белка, уже не актуален. Наука о питании не стоит на месте, и при грамотно составленном рационе вегетарианцы получают практически такое же количество этого нутриента, как и убежденные мясоеды.

shutterstock_1038118966.jpg

Кстати, интересный факт: даже официальная медицина рекомендует пациенткам со стандартным типом питания исключить в 3-м триместре из рациона продукты животного происхождения!

В общем, ешьте то, что приносит вам удовольствие, но осознанно. Не забывайте о полезности каждого ингредиента.

3. Пейте жидкость

Под жидкостью подразумеваются чистая питьевая вода, легкие травяные чаи, свежевыжатые соки (но с ними, главное, не переусердствовать, так как при частом употребление они могут способствовать повышению сахара в крови), домашние компоты и морсы из свежих ягод, отвар шиповника.

Таких напитков, как кофе и алкоголь, лучше избегать и до беременности, а во время – тем более! Если говорить об объемах употребляемой жидкости, то в первые 2 триместра они остаются стандартными (как и в добеременный период), а вот в 3-м триместре их лучше сократить до 1,5-2 литров в день (во избежание лишних отеков).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Спорт и беременность

shutterstock_1070972864.jpg

4. Создайте вокруг себя здоровую среду

Не секрет, что у беременных обостряется чувствительность, восприятие запахов. Поэтому постарайтесь заменить бытовую химию на экологически чистые средства без запаха, сделайте окружающий вас воздух как можно чище, объясните курящим родственникам и друзьям об особенностях своего положения и попросите их не курить в вашем присутствии, будьте осторожнее с ароматическими свечами и ароматами для тела… Желательно свести к минимуму пребывание за ноутбуком и мобильным телефоном.

Читайте научные статьи от врачей о грамотном веганском питании. В этом вам поможет сайт американских диетологов Джека Норриса, Вирджинии Мессины и Рид Мангельс, некоторые статьи в русском переводе. Также ожидается полный перевод сайта на украинский язык.

Сделайте среду вокруг себя более «зеленой»!

5. Чаще отдыхайте и расслабляйтесь

Конечно же, в первую очередь, речь идет о здоровом сне. Всем известно, что это лучшее лекарство. Только вот для беременной женщины продолжающийся всю ночь сон – большая редкость (могут мешать переживания, изжога, позывы в туалет, пинающийся малыш).

Как быть? Постарайтесь по возможности отдыхать днем, давайте себе физическую нагрузку в течение дня, выстройте режим и ложитесь спать не позже 22:00, не ешьте за 2 часа до сна, найдите наиболее удобную и комфортную позу (для большинства беременных женщин это положение лежа на левом боку с подушкой между коленей).

shutterstock_786703252.jpg

Для расслабления слушайте спокойную и позитивную музыку, смотрите добрые фильмы, читайте хорошие книги. Делайте все то, что приносит радость и удовольствие!

Все методы, описанные выше – это внутренняя аптека каждой женщины. Откройте ее! Маленький человек, который растет внутри вас, очень чувствителен к вашему же настроению, к вашим мыслям. Создайте гармонию между вами и наслаждайтесь единением с этим маленьким чудом! Все просто. Все в ваших руках, будущие мамы!

Юлия Шабалина

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ:

ПОХОЖИЕ ПОСТЫ:
НОВЫЕ ПОСТЫ: