5 факторов, которые ухудшают качество сна

Если вы замечали у себя нарушение сна, обратите внимание на эти 5 вещей и привычек. Возможно, они мешают вам высыпаться и оставаться здоровым.

Неправильная еда

Говоря о плохом сне, первым упоминают кофе. Но на еду редко обращают внимание. Это ошибка, потому что пища также может держать вас в состоянии бодрствования. Употребляйте эти продукты не позднее, чем за 3 часа до сна:

  • Ферментированные продукты – сыр, мясо, квашеная капуста, йогурт, квас и др. Они содержат в себе аминокислоту, которая высвобождает норадреналин. По этой причине ваш мозг остается в сознании.
  • Блюда с пряностями и помидорами полны кислоты, которая вызывает изжогу и дискомфорт в течение ночи.

поав.jpg

Откладывание отхода ко сну

Если пришло время спать – идите спать. Не проверяете ленту в социальных сетях, не слушайте подкаст и т.п. Совершение этих действий может стать причиной серьёзного недостатка сна. Чтобы предотвратить это – сделайте вашу кровать уютной. Это поможет вам хотеть лечь в постель, а не думать о лишнем.

Длительный просмотр сериалов

Смотреть перед сном какую-либо программу по телевизору не плохо, если это помогает вам расслабиться. Но бессознательный беспрестанный просмотр приводит к потере сна.

Вегетарианство пошло от древнеиндийских народностей. И на сегодняшний день более 70% вегетарианцев по всему миру живут в Индии.

Установите правило – не смотреть сериалы и другие программы перед сном. Смотрите шоу в режиме реального времени, чтобы избежать просмотра нескольких эпизодов за один раз.

xz.jpg

Сон с домашним животным

Если вы привыкли приглашать собаку в свою кровать на ночь – откажитесь от этой привычки. Она может быть беспокойной и делать много движений, что будет вас часто будить.

Установите кровать собаки рядом со своей. Благодаря этому вы по-прежнему будете чувствовать присутствие друг друга, но избавитесь от возможности быть разбуженным при движении питомца.

bfgccc.jpg

Недостаток свежего воздуха

В городе бывает трудно проводить много времени на улице. Особенно препятствуют этому доступ к сервисам для просмотра сериалов и быстрая доставка еды и других товаров на дом.

Добавьте в свой распорядок дня прогулку утром или во время обеденного перерыва. Люди, которые проводят много времени на воздухе и на солнце, лучше спят и испытывают меньше стресса.

Фото: riva_g_/instagram.com barefoot.wandering/instagram.com marzena.marideko/instahram.com

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ:

ПОХОЖИЕ ПОСТЫ:
НОВЫЕ ПОСТЫ: